5 règles pour bien dormir

1
- Respectez votre sommeil


Vous
avez du mal à vous endormir le soir ? Peut-être, tout simplement,
ratez-vous votre heure d’endormissement, parce que vous
tenez à voir la fin du film, à terminer votre livre ou parce
que vous êtes avec des amis. Comme le sommeil est organisé en
cycles d’environ une heure trente, si vous ratez votre
«train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc
de vous tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à
raccrocher les wagons ! De la même façon, si vous êtes du soir,
inutile de vous coucher avec les poules, vous ne parviendrez
pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous
baillez et frissonnez… C’est l’heure, filez !
Ensuite, essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher
et de vous lever chaque jour approximativement à même heure.
Si vous malmenez votre sommeil (coucher 11 heures en semaine,
4 heures du matin le samedi, lever 14 h, etc.), il sera de plus
en plus difficile.


2
- Trouvez la bonne température


Vous
prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer
au sommeil ? Erreur ! Quand il se programme pour dormir,
l’organisme, à l’inverse, diminue sa température interne.
Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un
bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser.
Dans votre chambre, baissez également la température à 20°C.
Et dormez avec les pieds au chaud ! Des scientifiques viennent
en effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise
la vasodilatation des petites vaisseaux, ce qui favorise l’endormissement.
Réhabilitez les chaussettes au lit !


3
- Dînez léger


Une
digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners
lourds avant de filer au lit. Proscrivez la viande rouge, les
plats épicés, l’alcool, le café et le thé. Préférez des
crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes,
et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane,
substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine,
hormone de la tranquillité et de l’endormissement !
Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant
le coucher). Buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine,
camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane,
aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre
de lait tiède qui exerce un effet sédatif.


4
- Aménagez votre nid


Vous
dormez mal ? Mettez immédiatement au rencard votre télévision
si elle trône au pied de votre lit : c’est une des
premières mesures prônées par les spécialistes du sommeil. De
la même façon, votre bureau ne doit pas être votre chambre…
Encore pire si vous travaillez sous la couette ! Une chambre
est un endroit pour dormir, pas une salle multi-activités !
Quant au lit lui-même, c’est un élément essentiel :
difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas
déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée
vous fait sursauter. Un matelas se change tous les 10 ans, quel
âge a le vôtre ? Ajoutez à votre panoplie des bouchons
d’oreille (si votre conjoint ronfle).


5
- Ne vous "prenez pas la tête"[


]Certaines
activités intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s’il
est fragile. Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et tous
les soucis : impôts, comptabilité, copies à corriger…
A bannir aussi, les disputes conjugales ! Rien de tel pour
s’énerver, puis ressasser sur l’oreiller et mal dormir !

Yoga le soir O_o

Moi je dors toujours mal alors bon ^^

moi je ne veux pas me coucher le soir mais le matin je serai mieu a rester dans mon lit =)

Moi j'écoute de la musique pour m'endormir =)
Et sa marche ^^
Mais faut que j'dorme trop beaucoup pour pas être fatiguée =D
C'est pas facile pendant les cours =(

moi j'arrive pas a m'endormir avec de la ziq =)

Chacun son truc =P

je le met sur mon blog le truc =D

moi jmendort comme je le fait en jouant avec la DS

Moi pareil et ravi de voir qu'on a la même méthode, mec, mais file te présenter avant qu'un modo te voit ! =D
XD

je me suis présenter

Niquel !
Maintenant, on arrete le Hors-sujet et on reprend sur le sommeil =D

Hello


Bon pour moi c'est simple , je joue à la PSP jusque temps que j'ai sommeil et quand je sens le sommeil arriver j'éteind la PSP et je m'emporte dans le sommeil ^^

Très bonne astuce!

Oui lol
Comme sa en meme temps la PSP ne se decharge pas vu qu'elel est éteinte et moi en meme temps je dors

Bah moi comme dit implicitement plus haut, je fais la même technique mais avec ma DS ou quand j'ai plus de jeux, un bon manga =D

Moi j'dois écouter jack johnson ( moonshine ) pour dormir .
Stupid ? Chacun son truc xD

Non pas stupide du tout ^^ =D

Au contraire, tellement sensé !